1、预防流感

　　认识甲流：不只是"重感冒"
‎流感病毒容易发生变异，传染性强，人群普遍易感，发病率高，历史上在全世界引起多次暴发性流行，是全球关注的重要公共卫生问题。流感病毒容易发生变异，传染性强，人群普遍易感，发病率高。

　　甲型流感是由甲型流感病毒引起的急性呼吸道传染病，比普通感冒症状更重、传染性更强。典型症状包括：突发高热（39-40℃）、明显乏力、全身肌肉酸痛、咳嗽、咽痛、流涕、部分患者会出现恶心、呕吐等消化道症状。

　　预防是关键：筑起健康防线

　　01、甲流怎么防？3个关键措施，降低感染风险

　　甲流主要通过飞沫、接触传播，做好这几点能有效防护：

　　1. 做好“物理防护”：外出必戴口罩（优先医用外科口罩，贴合面部不漏风），回家后第一时间用流动水+肥皂/洗手液洗手（揉搓≥20秒），少去人群密集、通风差的场所（如密闭会议室、商超高峰时段）。

　　2. 增强“自身抵抗力”：保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜（熬夜会降低免疫力，让病毒更容易入侵）；饮食上多吃优质蛋白（鸡蛋、牛奶、瘦肉）和新鲜蔬果（补充维生素），少吃辛辣油腻；每天适量运动（如快走、瑜伽），避免久坐。

　　3. 特殊人群“主动防护”：老人、小孩、孕妇、慢性病患者（如糖尿病、慢阻肺）等高危人群，建议提前接种甲流疫苗（接种后2-4周产生抗体，是预防重症的有效手段）；若家人或同事感染甲流，需做好隔离（分房住、用单独餐具），避免密切接触。

　　02、万一感染甲流，怎么治？别慌，分“轻症”和“需就医”情况处理

　　1.轻症患者：居家护理

　　   对症用药：发热（体温≥38.5℃）时，可服用对乙酰氨基酚或布洛芬（按说明书剂量，避免过量，儿童需用儿童剂型）；咳嗽咽痛可搭配止咳化痰药（如氨溴索）、含片（如西瓜霜含片），缓解不适多休息+补水分：发烧会消耗体力，需卧床休息，避免劳累；每天喝1500-2000ml温水（少量多次喝），帮助降温、促进病毒排出，别喝含糖饮料或酒精。 做好家庭隔离：单独住一间房，戴口罩、勤通风，用过的纸巾、口罩及时丢弃，餐具用开水煮沸消毒，避免传染家人。

　　2.出现这些情况，立即就医！别拖延。

　　   若感染后出现以下“重症信号”，尤其是高危人群，一定要尽快去医院就诊，避免发展成肺炎、心肌炎等并发症：

　　   持续高热（体温≥39℃，吃退烧药后仍降不下来，或反复发热超过3天）；

          呼吸困难、胸闷、胸痛（平躺时更明显）；
          意识模糊、嗜睡、反应迟钝，或儿童出现惊厥、拒食；

          呕吐、腹泻严重，出现脱水症状
          关键提醒：抗病毒药要“早用”
          若发病后48小时内就医，医生可能会开奥司他韦等抗病毒药，能缩短病程、降低重症风险；但超过48小时再用，效果会减弱。

　　03、日常防护措施

　　1、勤洗手是关键：使用肥皂和流动水洗手，或使用含酒精的免洗洗手液
       2、戴口罩出行：在人群密集场所规范佩戴口罩
       3、保持社交距离：避免与有流感样症状者密切接触
       4、定期开窗通风：每天2-3次，每次不少于30分钟
       5、增强自身免疫力
       6、均衡饮食：保证优质蛋白摄入，多吃新鲜蔬果
       7、适度运动：每周3-5次，每次30分钟的有氧运动，如快走、慢跑
       8、充足睡眠：每晚保证7-8小时高质量睡眠
       9、接种疫苗：每年接种流感疫苗是最有效的预防手段
      10、科学用药：对症治疗不慌乱
       

       抗病毒药物
       确诊甲流后，医生可能会开具奥司他韦（达菲）、扎那米韦等抗病毒药物。

       关键点：
       1、发病48小时内用药效果最佳
       2、必须遵医嘱服用，不可自行购买使用
       3、完成全程治疗，不可随意停药
       4、对症处理药物
       5、发热：布洛芬、对乙酰氨基酚（注意不同退热药不宜混用）
       6、咳嗽：右美沙芬、氨溴索等止咳祛痰药
       7、鼻塞：生理盐水喷鼻剂缓解症。

　　甲流后鼻塞、嗓子痛？送你4个实用“收尾”妙招！

　　发热、身痛是邪正激烈交战的“高潮期”，而之后的鼻塞、嗓子痛，则是 “余邪未清” 和 “正气耗伤” 的共同结果。所以，甲流后的“收尾”工作，关键在于 “清余邪”+“扶正气”。

　　下面这4个居家调理妙招，简单易行，希望能帮助大家彻底清扫“战场”，恢复神清气爽！

　　妙招①：食疗
       白菜黄豆汤
       食材：黄豆一把 白菜心100克
       做法： 黄豆提前泡一小时，加水煮20分钟后，加入白菜心，继续煮10分钟即可，喝汤，能吃菜更好…白菜+黄豆，这可是民国名中医彭子益《圆运动的古中医学》中两次提到的食养方。很多宝妈都将其誉为“通便神水” 白菜与黄豆一同煮水，能够产生协同作用，促进肠道蠕动，从而有效缓解便秘问题，还能清内热、补津液，甚至秋冬干咳也有用，屡试不爽。
       桔梗甘草茶（利咽排痰）
       配方：桔梗5克、生甘草3克。
      做法：沸水冲泡，代茶饮用。
       这个方子出自《伤寒论》的桔梗汤，桔梗是“舟楫之药”，能引药上行，宣肺利咽、排痰。甘草清热解毒，缓急止痛。对于喉咙痛、有痰难以咳出的情况效果很好。

      妙招②：拍打肺经
     定位：肺经在手臂内侧前缘，从锁骨下方的中府穴，一直延伸到拇指的少商穴。
     手法：用空心掌或按摩锤，从上到下单向拍打，重点拍中府穴、尺泽穴（肘横纹中点）和孔最穴（腕横纹上7寸）。每侧拍打3-5分钟，力度以皮肤微红发热为宜。拍打肺经能疏通气道，增强肺气，特别适合甲流后鼻塞、咳嗽、怕风这些症状。
     妙招③：蒸汽熏鼻
     这是一个被严重低估的古老方法。
     方法：取一杯刚烧开的热水，可以加入几滴薄荷精油。将脸靠近杯口，用鼻子缓慢吸入蒸汽，每次10-15分钟，每天1-2次。
温润的蒸汽可以湿润干燥的鼻黏膜，稀释粘稠的分泌物，使其更容易排出。薄荷的辛散之气有助于宣通鼻窍。
    妙招④：避风防寒
这是最重要，也最容易被忽视的一点。

　　甲流初愈，身体卫外功能（免疫力）还比较薄弱，此时一旦吹风受凉，极易“复感”。所以，出门建议戴个围巾或穿高领衣物，保护好颈部和天突穴（颈前下方）。
      重要提醒：所有用药都需在医生或药师指导下使用，特别是儿童、孕妇和慢性病患者。患病期间：这样护理恢复快，如果已经感染甲流，请注意：
     1、居家休息，避免外出传播病毒
     2、多饮水，选择温水、电解质水等
     3、饮食清淡易消化，如粥、汤面等
     4、密切观察病情变化，如出现呼吸困难、胸痛等症状立即就医
     5、做好有效咳嗽，尤为重要。

　　甲流虽然来势汹汹，但通过科学的预防和正确的处理，我们完全可以平稳度过这个高发季节。记住，做好个人防护、增强免疫力、及时就医是关键。

　　                                                                                                                                                  供稿人：何艳盛

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